Ini Olahraga disaat Lock Down, Corona covid-19

 

Ini Olahraga disaat Lock Down, Corona covid-19

Meluasnya wabah Corona covid-19 , wilayah masuk dalam PSBB, ikutan program Work From Home , pelajar juga belajar dari rumah. Enjoy saja , dibawa suasana tenang dan rileks, lalu lakukan olahraga yang cocok di Rumah.

Tetap jaga jarak, jaga kebersihan, makan makanan yang sehat, tambah rajin ibadahnya, stay at home and let’s go exersice.

1.Skipping atau Lompat Tali
Olahraga ini cukup mudah dan simple, skipping atau lompat tali bisa dilakukan di dalam rumah dan tetap bisa membuat Anda berkeringat dan meregangkan otot.

Lakukan olahraga ini setelah melakukan peregangan. Jika kuat, Anda bisa melakukannya 15 sampai 20 menit per hari.

2. Jogging
Jogging atau berlari tidak hanya bisa dilakukan di tempat umum atau di luar rumah. Anda juga bisa melakukan jogging di rumah dengan berlari di tempat atau menggunakan treadmill.

3. Aerobik
Ber-zumba atau aerobik memang lebih menyenangkan kalau dilakukan beramai-ramai. Namun, bukan berarti dua olahraga ini tak bisa dilakukan di rumah, apalagi di saat melakukan karantina mandiri.

Agar tetap menyenangkan dan semangat, putar lagu dan panduan aerobik atau zumba di televisi atau ponsel Anda untuk memberikan suasana yang mirip dengan di tempat latihan.

4.Kardio
Olahraga kardio efektif untuk menurunkan berat badan, menjaga sistem kekebalan tubuh, dan melindungi jantung dari ragam gangguan. Olahraga ini bisa dilakukan di rumah tanpa peralatan.

Beberapa gerakan yang bisa dicoba seperti, high knees yaitu gerakan yang dilakukan dengan menggerakan otot utama pada bagian paha dan betis pada kecepatan tertentu. Lalu, ada burpee, yaitu olah gerak keseluruhan tubuh.

Burpee terdiri dari gerak jongkok (squat), tendang kedua kaki ke belakang (kick feet back), push-up, kembali melakukan squat (ke posisi jongkok) dan terakhir berdiri sambil berloncat.

5.Yoga
Melakukan yoga sederhana juga salah satu solusi untuk tetap sehat. Anda bisa mencoba beberapa gerakan sederhana di rumah seperti, tree pose, cat-cow, dan mountain pose. Putar musik yoga yang menenangkan dan rileks.

6.Menari / Joget
Kalau 5 diatas kurang cocok, ya sudah menari atau goyang dangdut, jaipongan,tayub dll yang penting badan bergerak, agar kesehatan terjaga.

Lakukan dengan porsi yang cukup, rajin berolahraga untuk menjaga stamina dan daya tahan tubuh maksimal. Selamat berolah raga,